Hem » Skruvs IF » Skruvs IF – Gympa & Styrka » Skruvs IF Gympa – Information

Skruvs IF Gympa – Information

by Ulrika Karlsson

Välkommen till Skruvs IF Gympa

Gympasektionen har gruppträning flera gånger i veckan i Gympasalen i Skruv under september till maj. Sommartid juni till augusti har vi träning utomhus på Multiarenan vid Idrottsplatsen eller vid sjöarna nedanför Fiskestugan. På sommaren är det träning en gång i veckan och ibland fler gånger.

De passen vi har idag under höst- och vårtermin finns beskrivna nedan. Det finns något för alla! Och det som gäller på alla pass är att man kan anpassa dem efter sin egen förmåga, känsla och dagsform. Ibland är det lättare att anpassa och ibland lite svårare, men det går alltid.

Schema

Våra pass

Övriga pass

Ledare

Schema

Vi har träning tre till fyra gånger i veckan under perioden september till maj, fördelat på två terminer. Då håller vi till i Björkskolans gympasal.

Vårterminen 2024 kör igång 8 januari:
Måndagar 19.00 Gympa med Ulle
Onsdagar 18.30 Tabata med Jenny
Torsdagar 18.30 Cirkelpass / Intervallpass eller andra pass med Johanna eller Ulle

Sommarträning

Under sommaren har vi sommarträning utomhus.

Sommarträning 2023:

Årets insamling går till Diabetesförbundet. Scanna QR-koden för att lämna din gåva!
Och självklart Välkomna på passen!

Våra pass

Här följer en beskrivning av de pass vi har i schemat under terminerna.

Gympa

Ett pass med mycket funktionell träning, med kondition, styrka, balans och rörlighet och kroppen som enda redskap. Du kan anpassa passet efter dig själv. Du kan välja att göra det helt hopplöst och välja lite lättare varianter eller ösa på̊ intensivt och välja tyngre varianter av övningar. 

Tabata

Ett högintensivt intervallpass där man jobbar i intervaller om 20 sek och vilar 10 sek. Både kondition och styrka ingår. Du jobbar själv och kan därför anpassa efter dina möjligheter, behov och dagsform. Det går att välja både tuffare och lättare varianter av övningarna.

Cirkelpass / Intervallpass

På olika sätt blandas kondition, styrka och ibland också̊ rörlighet och balans i ett intervallpass med eller utan redskap. Du jobbar själv och kan därför anpassa efter dina möjligheter, behov och dagsform. Det går att välja både tuffare och lättare varianter av övningarna.

Övriga pass

Här kommer beskrivning av de pass som dyker upp då och då och som också kan komma på sommarträningen.

Mjuk rörlighet och core

Ett lite långsammare pass där vi jobbar med styrkeövningar i ett långsammare tempo för att hitta de lite mindre musklerna och hinna hitta övningarna blandat med rörlighet. Detta passet passar verkligen alla, både du som inte är så van att träna som här får lite mer tid att hitta hur övningarna ska göras och var de ska kännas och du som kanske tränar mycket, men ofta lite tuffare träning och inte alltid tar dig tid för de små̊ musklerna och rörligheten.

Mjukgympa

Funktionell träning helt utan hopp, lite kortare pass med puls, styrka, balans och rörlighet.

Yoga

Basic yoga med enkla övningar som alla kan vara med på. Kan vara med lite olika inriktning och stil.

Core

Ett pass som fokuserar på bålen, där man tränar mycket inre muskler och stabilitet.

Konditionsintervaller

Ett riktigt svettigt, kort, intensivt intervallpass med bara kondition på 20 minuter.

HIIT

HögIntensiv IntervallTräning – kan vara både kondition och styrka eller en blandning av båda. Med redskap eller bara med kroppen.

Puls och pump

Ett pass med mycket styrka, där man använder skivstång och stepbräda. Dessutom med lite kondition för att få en bra helhet.

Brädintervaller

Intensivt pass med stepbräda med fokus på kondition och benstyrka.

Pilates Spirals

Ett förkoordinerat pass med övningar för att förbättra både koordination och balans med fokus på stabilitet och ökad rörlighet.

Rörlighet / styrka / puls

Ett pass med massor av rörlighet och styrka där man blir rejält svettig utan att hoppa.

Ledare

Ulle Karlsson

…har varit ledare sedan 2004 och håller i gympa, intervallpass, core och rörlighet samt ibland yoga och andra pass.

Jenny Helgotsson Karlsson

…har varit ledare sedan 2014 och håller i tabata

Johanna Rydell

…har varit ledare sedan 2015 och håller i cirkelpass och ibland också andra pass.