Välkommen till Skruvs IF Gympa
Gympasektionen har gruppträning flera gånger i veckan i Gympasalen i Skruv under september till maj. Sommartid juni till augusti har vi träning utomhus på Multiarenan vid Idrottsplatsen eller vid sjöarna nedanför Fiskestugan. På sommaren är det träning en gång i veckan och ibland fler gånger.
De passen vi har idag under höst- och vårtermin finns beskrivna nedan. Det finns något för alla! Och det som gäller på alla pass är att man kan anpassa dem efter sin egen förmåga, känsla och dagsform. Ibland är det lättare att anpassa och ibland lite svårare, men det går alltid.
Schema
Vi har träning tre till fyra gånger i veckan under perioden september till maj, fördelat på två terminer. Då håller vi till i Björkskolans gympasal.
Höstterminen 2023 kör igång 4 september:
Måndagar 19.00 Gympa med Ulle
Onsdagar 18.30 Tabata med Jenny
Torsdagar 18.30 Cirkelpass / Intervallpass eller andra pass med Johanna eller Ulle
Sommarträning
Under sommaren har vi sommarträning utomhus.
Sommarträning 2023:
Årets insamling går till Diabetesförbundet. Scanna QR-koden för att lämna din gåva!
Och självklart Välkomna på passen!
Våra pass
Här följer en beskrivning av de pass vi har i schemat under terminerna.
Gympa
Ett pass med mycket funktionell träning, med kondition, styrka, balans och rörlighet och kroppen som enda redskap. Du kan anpassa passet efter dig själv. Du kan välja att göra det helt hopplöst och välja lite lättare varianter eller ösa på̊ intensivt och välja tyngre varianter av övningar.
Tabata
Ett högintensivt intervallpass där man jobbar i intervaller om 20 sek och vilar 10 sek. Både kondition och styrka ingår. Du jobbar själv och kan därför anpassa efter dina möjligheter, behov och dagsform. Det går att välja både tuffare och lättare varianter av övningarna.
Cirkelpass / Intervallpass
På olika sätt blandas kondition, styrka och ibland också̊ rörlighet och balans i ett intervallpass med eller utan redskap. Du jobbar själv och kan därför anpassa efter dina möjligheter, behov och dagsform. Det går att välja både tuffare och lättare varianter av övningarna.
Övriga pass
Här kommer beskrivning av de pass som dyker upp då och då och som också kan komma på sommarträningen.
Mjuk rörlighet och core
Ett lite långsammare pass där vi jobbar med styrkeövningar i ett långsammare tempo för att hitta de lite mindre musklerna och hinna hitta övningarna blandat med rörlighet. Detta passet passar verkligen alla, både du som inte är så van att träna som här får lite mer tid att hitta hur övningarna ska göras och var de ska kännas och du som kanske tränar mycket, men ofta lite tuffare träning och inte alltid tar dig tid för de små̊ musklerna och rörligheten.
Mjukgympa
Funktionell träning helt utan hopp, lite kortare pass med puls, styrka, balans och rörlighet.
Yoga
Basic yoga med enkla övningar som alla kan vara med på. Kan vara med lite olika inriktning och stil.
Core
Ett pass som fokuserar på bålen, där man tränar mycket inre muskler och stabilitet.
Konditionsintervaller
Ett riktigt svettigt, kort, intensivt intervallpass med bara kondition på 20 minuter.
HIIT
HögIntensiv IntervallTräning – kan vara både kondition och styrka eller en blandning av båda. Med redskap eller bara med kroppen.
Puls och pump
Ett pass med mycket styrka, där man använder skivstång och stepbräda. Dessutom med lite kondition för att få en bra helhet.
Brädintervaller
Intensivt pass med stepbräda med fokus på kondition och benstyrka.
Pilates Spirals
Ett förkoordinerat pass med övningar för att förbättra både koordination och balans med fokus på stabilitet och ökad rörlighet.
Rörlighet / styrka / puls
Ett pass med massor av rörlighet och styrka där man blir rejält svettig utan att hoppa.
Ledare
Ulle Karlsson
…har varit ledare sedan 2004 och håller i gympa, intervallpass, core och rörlighet samt ibland yoga och andra pass.
Jenny Helgotsson Karlsson
…har varit ledare sedan 2014 och håller i tabata
Johanna Rydell
…har varit ledare sedan 2015 och håller i cirkelpass och ibland också andra pass.
